3 tháng giữa thai kỳ được xem là “thời kỳ vàng” để mẹ bầu tăng cường dinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn trí não. Vậy những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa gồm những gì, chế biến ra sao để vừa đủ chất, vừa dễ hấp thu? Hãy cùng Thực Phẩm Tấn Tài khám phá danh sách hơn 10 món ăn dinh dưỡng, an toàn, giúp mẹ khỏe – bé thông minh ngay sau đây!
Mục lục
Vì sao cần chọn đúng những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ?
Ở tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về xương, não bộ, các cơ quan nội tạng và tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bổ sung đúng thực phẩm:
- Giúp cung cấp đủ protein, sắt, canxi, DHA, vitamin cần thiết.
- Hạn chế nguy cơ thiếu máu, thiếu canxi, tiểu đường thai kỳ.
- Tăng cường sức đề kháng cho mẹ, bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện.
- Ngăn ngừa táo bón, mệt mỏi, hỗ trợ mẹ ngủ ngon, ít phù nề.
Vậy những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa nào đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng? Xem ngay danh sách dưới đây!
Danh sách 10+ những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ bé khỏe mạnh
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là danh sách 10+ món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện:
Cháo yến mạch thịt bò – Bổ sung sắt, giàu đạm
Thịt bò giàu sắt, kẽm và protein, hỗ trợ ngừa thiếu máu cho mẹ, đồng thời giúp thai nhi phát triển hệ cơ, xương chắc khỏe. Yến mạch giàu chất xơ, vitamin B giúp mẹ tiêu hóa tốt.
Cách thực hiện:
- Nấu chín yến mạch với nước hầm xương.
- Thịt bò băm nhuyễn, xào sơ với dầu oliu.
- Thêm rau xanh, gia vị nhạt, ăn nóng.
Xem thêm: Cửa hàng của chúng tôi: Nguồn cung cấp thực phẩm tươi sống phong phú
Cá hồi nướng rau củ – Giàu dha, omega-3
Cá hồi là thực phẩm vàng giúp phát triển trí não thai nhi, tốt cho mắt bé. Kết hợp nướng cùng rau củ như bông cải, cà rốt vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng.
Cách chế biến:
- Ướp cá hồi với tiêu, nước cốt chanh.
- Nướng cùng rau củ đã sơ chế.
- Dùng kèm salad xanh.
Súp bí đỏ nấu đậu hũ non – Giàu vitamin a
Bí đỏ chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ thị giác, hệ miễn dịch của bé. Đậu hũ non giàu protein thực vật, dễ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bí đỏ hấp chín, xay nhuyễn.
- Đậu hũ non cắt miếng nhỏ, nấu cùng bí đỏ.
- Thêm ít sữa tươi không đường, nêm nhạt.
Canh chua cá lóc – Bổ sung đạm, dễ ăn
Cá lóc chứa ít béo, giàu omega-3, dễ tiêu hóa. Món canh chua giúp mẹ bầu ăn ngon, giải nhiệt, chống ngán hiệu quả.
Cách chế biến:
- Cá lóc làm sạch, nấu cùng me, cà chua, dọc mùng.
- Thêm rau thơm, nêm vừa ăn.
Trứng luộc kèm rau xanh –Tiện lợi, giàu đạm
Trứng gà ta giàu protein, vitamin D giúp phát triển xương. Kết hợp rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh bổ sung chất xơ, tránh táo bón.
Cách chế biến:
- Luộc chín 2 quả trứng gà ta.
- Bông cải xanh, cải bó xôi rửa sạch, luộc chín tới.
- Ăn kèm với muối vừng hoặc chấm dầu oliu, dễ tiêu hóa.
Gà áp chảo dầu oliu kèm khoai lang
Ức gà cung cấp protein nạc, ít mỡ, tốt cho thai kỳ. Khoai lang giàu tinh bột tốt, vitamin A, giúp ổn định đường huyết, ngừa táo bón.
Cách chế biến:
- Ướp ức gà với chút muối, tiêu, dầu oliu, hương thảo 10 phút.
- Áp chảo gà chín vàng hai mặt.
- Khoai lang gọt vỏ, hấp chín mềm, ăn kèm.
Sữa chua hy lạp kèm trái cây – Giàu lợi khuẩn
Sữa chua cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Kết hợp trái cây ít đường như kiwi, dâu tây giúp bổ sung vitamin C, tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường.
- Cắt nhỏ kiwi, dâu tây, táo.
- Trộn trái cây vào sữa chua, thêm hạt chia nếu thích.
Gạo lứt muối Mè – Ổn định đường huyết
Gạo lứt giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Muối mè cung cấp thêm canxi, chất béo lành mạnh.
Cách chế biến:
- Vo sạch gạo lứt, nấu chín.
- Giã nhuyễn mè rang với muối hạt.
- Ăn cơm gạo lứt kèm muối mè.
Xem thêm: Giá mực khô Phú Quốc loại 1 – Chính hãng cao cấp
Canh rau ngót thịt bằm – Bổ máu, mát gan
Rau ngót chứa nhiều sắt, vitamin A, C. Thịt bằm cung cấp đạm cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.
Cách chế biến:
- Rau ngót vò nhẹ, rửa sạch.
- Thịt bằm ướp gia vị, xào sơ.
- Đun sôi nước, cho thịt vào trước, sau đó cho rau ngót vào nấu chín.
Nước ép cần tây dưa leo – Giải nhiệt, bổ sung vitamin
Nước ép cần tây dưa leo giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin A, K, kali hỗ trợ giảm phù nề cho mẹ bầu.
Cách chế biến:
- Rửa sạch 3 nhánh cần tây, 1 quả dưa leo.
- Cắt nhỏ, ép lấy nước.
- Thêm chút nước chanh và mật ong, uống lạnh.
Lợi ích khi ăn đúng những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi.
- Giúp mẹ hạn chế táo bón, tăng sức đề kháng.
- Giảm nguy cơ thiếu máu, tiểu đường thai kỳ.
- Hỗ trợ bé phát triển xương, não bộ toàn diện.
- Giúp mẹ bầu ăn ngon, tinh thần thoải mái.
Việc bổ sung đúng những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là yếu tố then chốt giúp mẹ khỏe mạnh, bé phát triển vượt trội. Hãy áp dụng ngay những món ăn gợi ý trên, kết hợp nguồn thực phẩm sạch từ Thực Phẩm Tấn Tài để có thai kỳ an toàn, trọn vẹn nhất!
