Làm sao để ăn đủ no mà vẫn giảm cân hiệu quả? Câu trả lời nằm ở việc lựa chọn thực phẩm ít calo – những thực phẩm giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Nếu bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng, giữ dáng, hoặc chỉ đơn giản là muốn có một lối sống lành mạnh hơn, danh sách thực phẩm dưới đây chính là “bí kíp” giúp bạn dễ dàng hơn trên hành trình này. Hãy cùng Thực phẩm Tấn Tài khám phá ngay!
Mục lục
Vì sao nên ưu tiên thực phẩm ít calo trong chế độ ăn uống hàng ngày?
Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo – nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hoặc ăn quá ít. Nếu không lựa chọn đúng thực phẩm, bạn dễ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi, hoặc thiếu chất dinh dưỡng.
Lợi ích khi sử dụng thực phẩm ít calo:
- Giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn no lâu
- Tăng lượng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa
- Giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt với đồ ngọt hoặc đồ chiên rán
- Dễ dàng kết hợp vào mọi bữa ăn trong ngày
Xem thêm: Xem thêm: Cung Cấp Thực Phẩm Tươi Sống
Danh sách thực phẩm ít calo phổ biến, dễ tìm và giàu dinh dưỡng
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên trong thực đơn hàng ngày nếu muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Cần tây – “Thần dược” trong giới ăn kiêng
- Calo: Chỉ 14 kcal/100g
- Đặc điểm: Giàu nước, chất xơ, vitamin K
- Cách dùng: Ép nước, xào, nấu canh
Cần tây là loại thực phẩm ít calo cực kỳ lý tưởng cho những người muốn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ detox, đẹp da và giảm cân.
Dưa leo – Thực phẩm giải nhiệt, làm đẹp và cực ít calo
- Calo: 16 kcal/100g
- Đặc điểm: 95% là nước, có vitamin C, K
- Cách dùng: Ăn sống, trộn salad, ép nước
Bạn có thể ăn dưa leo như món tráng miệng, snack chống đói hoặc kết hợp trong các món gỏi, salad mà không sợ tăng cân.
Cà chua – Nhiều vitamin, ít năng lượng
- Calo: 18 kcal/100g
- Đặc điểm: Chống oxy hóa mạnh, giàu lycopene
- Cách dùng: Ăn sống, nấu súp, nướng
Ngoài việc ít calo, cà chua còn giúp đẹp da, hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng cường miễn dịch.
Bông cải xanh – Rau xanh cực ít calo, giàu đạm thực vật
- Calo: 34 kcal/100g
- Đặc điểm: Giàu chất xơ, vitamin C, K
- Cách dùng: Luộc, hấp, xào tỏi, làm món súp
Bông cải xanh không chỉ giảm cân mà còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, rất tốt cho người lớn tuổi và người đang ăn kiêng.
Rau chân vịt (spinach) – Nhẹ bụng, nhiều sắt
- Calo: 23 kcal/100g
- Đặc điểm: Giàu sắt, magie, canxi
- Cách dùng: Làm salad, xào tỏi, sinh tố xanh
Thích hợp cho người tập gym, thiếu máu hoặc cần bổ sung dưỡng chất mà không muốn nạp nhiều năng lượng.
Trái cây ít calo – Giải pháp ngọt ngào cho người giảm cân
Một số loại trái cây ít calo nên ưu tiên:
- Dâu tây: 33 kcal/100g
- Dưa hấu: 30 kcal/100g
- Bưởi: 42 kcal/100g
- Đu đủ: 43 kcal/100g
Bạn nên chọn trái cây tươi thay vì nước ép đóng chai vì giữ được nhiều chất xơ và ít đường hơn.
Trứng luộc – No lâu, dễ tiêu, ít calo
- Calo: Khoảng 70 kcal/trứng
- Lợi ích: Nguồn protein tuyệt vời, no lâu
- Cách dùng: Ăn sáng, ăn kèm salad
Một quả trứng luộc mỗi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn cả buổi.
Sữa chua không đường – Ít calo, hỗ trợ tiêu hóa
- Calo: Khoảng 90–100 kcal/hũ
- Lợi ích: Cung cấp lợi khuẩn, làm đẹp da
- Cách dùng: Ăn tráng miệng, kết hợp trái cây
Hãy chọn sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Hạt chia – Ít calo nhưng nhiều xơ và omega-3
- Calo: 138 kcal/2 thìa (28g)
- Lợi ích: Tạo gel trong dạ dày, giúp no lâu
- Cách dùng: Làm pudding, pha nước, trộn yến mạch
Hạt chia đặc biệt hữu ích trong các thực đơn eat clean, healthy diet.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm ít calo trong thực đơn hằng ngày
- Không ăn một loại quá nhiều: Dù ít calo nhưng cần đa dạng hóa để cân bằng dinh dưỡng
- Ưu tiên chế biến đơn giản: Luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán
- Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Thực phẩm chỉ phát huy tối đa tác dụng khi bạn kết hợp lối sống lành mạnh
- Đừng quên uống nước: Giúp no lâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Thực Phẩm Tấn Tài – Nhà cung cấp thực phẩm ít calo, sạch và an toàn
Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, lựa chọn thực phẩm ít calo tươi – sạch – rõ nguồn gốc là điều vô cùng quan trọng.
Thực Phẩm Tấn Tài cam kết:
- Cung cấp rau củ quả sạch, theo mùa
- Thịt, cá, trứng, sữa tươi mỗi ngày
- Đặt hàng dễ dàng – Giao nhanh tận nơi – Giá tốt
Hotline đặt hàng: 0706675696 – Đồng hành cùng bữa ăn lành mạnh cho gia đình bạn!
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg chi tiết, dễ dàng thực hiện tại nhà
Kết luận
Việc sử dụng thực phẩm ít calo đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ mỗi ngày bằng cách thay đổi thực đơn và lựa chọn những nguyên liệu tốt cho cơ thể.
Giảm cân bền vững – không cần nhịn ăn, chỉ cần ăn đúng!
