Dây là 5 thực phẩm cần tránh khi bạn bước sang tuổi 5. Ở tuổi này kéo theo những mối đe dọa về sức khỏe, đây là những loại thực phẩm mà người ở tuổi trung niên nên tránh hoàn toàn nếu muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Anita Dock, chuyên gia dinh dưỡng tại bang Ohio, Mỹ khuyên phụ nữ trên 50 tuổi nên “tập trung vào protein nạc, rau củ quả và lựa chọn các loại thực phẩm đa dạng màu sắc”.
5 loại thực phẩm cần tránh mà phụ nữ trên 50 tuổi lưu ý:
1. Thịt chế biến sẵn
Bánh mì xúc xích, xúc xích và thịt xông khói là các loại thực phẩm đã qua xử lí và được chế biến ở nhiệt độ cao. Chúng chứa nhiều chất béo, natri, các chất phụ gia gây ung thư và không đem lại nguồn dinh dưỡng cao.
2. Thực phẩm đông lạnh
Đây là những loại thực phẩm không mang lại nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chúng thường chứa ít rau và protein, nhưng lại chứa nhiều natri và chất béo bão hòa.
3. Thanh protein
Protein dạng thanh là một loại thức ăn nhẹ (snack food) được thiết kế sao cho có thể cung cấp protein một cách tiện lợi nhất. Nó rất được ưa chuộng khi ra đời, bởi với nhiều người, nó quá tiện, quá dễ dàng khi cần cung cấp protein cho cơ thể trong một cuộc sống bận rộn, thiếu thời gian như hiện nay. Thanh protein được chế biến nhiều và chứa nhiều đường bổ sung.
Bài viết có thể bạn quan tâm:
- Đơn vị nào chuyên cung cấp rau củ quả giá sỉ chất lượng?
- Cung cấp thực phẩm cho nhà hàng sạch, uy tín, nhanh chóng
- Chế độ ăn sạch và những thông tin cần biết
- Hàng nông sản gồm những gì? Mua ở đâu đảm bảo chất lượng?
- Mẫu hợp đồng cung cấp thực phẩm cho nhà hàng chuẩn nhất bạn cần biết
Tuy nhiên, có rất nhiều loại protein dạng thanh khác nhau. Một số loại chứa nhiều đường bổ sung hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo, và hiển nhiên chúng không hề tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thành phần chất béo trong protein dạng thanh đôi khi không phải của các loại hạt và mầm, mà lại là của các loại dầu tinh chế có hại cho sức khỏe.
4. Khoai tây chiên và bỏng ngô
Đây là các loại thực phẩm có chứa đến 50% hoặc có thể nhiều hơn lượng calo đến từ chất béo, điều này gây ảnh hưởng không nhỏ lên sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên.
Trong bỏng ngô, khoai tây chiên chứa nhiều thành phân không tốt cho sức khỏe. Nếu tiêu thụ vượt quá một mức nhất định sẽ gây hại không chỉ sức khỏe của con người bị tổn hại mà nó còn gây ra hiện tượng lão hóa sớm như ảnh hưởng tới chức năng tạo máu và mô thần kinh bị tác động, từ đó ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ
5. Nước giải khát đóng chai
Chúng thường chứa nhiều đường và có lượng calo cao. Thay vào đó, việc tự xay sinh tố tại nhà với trái cây đông lạnh, rau xanh như rau bina sống hoặc cải xoăn, sữa chua Hy Lạp và sữa hạnh nhân không đường sẽ tốt cho sức khỏe của chúng ta hơn nhiều.
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tránh những rủi ro về bệnh tật không đáng có. Anita Dock khuyên chúng ta nên ăn 5 đến 12 phần trái cây và rau mỗi ngày và tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên sử dụng
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cao mà chuyên gia Anita Dock khuyên phụ nữ tuổi trung niên nên sử dụng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh:
1. Cá hồi
Loại cá này cung cấp axit béo omega-3, được biết là có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và có thể giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp. Bên cạnh đó, cá hồi cũng chính là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể.
2. Việt quất
Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào của bạn chống lại tác động của các gốc tự do- tác nhân góp phần gây ra bệnh tim và ung thư.
3. Sữa chua Hy Lạp
Đây là loại thực phẩm được sản xuất bằng phương thức độc đáo, tách hoàn toàn nước sữa (whey protein) khỏi thành phẩm. Nhờ vậy mà hàm lượng dinh dưỡng được lắng đọng tối đa và tốt gấp nhiều lần so với sữa chua thông thường, chúng chứa nhiều protein, canxi và men vi sinh.
4. Rau lá xanh
Chúng chứa nhiều folate, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, kali, các chất chống oxy hóa khác và chất xơ.
5. Dầu olive
Dầu olive chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo “lành mạnh” có thể giúp giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như đột quỵ. Ngoài ra, nó cũng là một chất có đặc tính chống viêm tốt.
6. Nấm
Nấm là loại thực phẩm cung cấp beta-glucans, đồng, kali, magiê, kẽm và vitamin B cũng như chất xơ, rất tốt trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe não bộ. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, ngoài chất dinh dưỡng, nấm còn chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại và ngăn ngừa các hệ lụy từ các stress oxy-hóa nội hay ngoại sinh.
7. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin K, C, E, B6, riboflavin, niacin, folate, axit pantothenic, magiê, kali, lutein, beta-carotene và axit béo omega-3. Quả bơ cũng rất giàu glutathione, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa sớm.
8. Súp lơ
Súp lơ là một trong những loại rau thuộc họ cải, được biết đến với tác dụng ngăn ngừa ung thư và bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Chúng chứa nhiều vitamin K, vitamin C, folate, kali, chất xơ và sulforaphane có thể cải thiện lượng đường trong máu.
Quercetin là một chất chống oxy hóa đầy “quyền năng” có trong súp lơ xanh và nhiều loại thực phẩm khác gồm nam việt quất, củ hành và táo. Đây là một chất chống viêm tự nhiên cũng như chống lại các nguyên nhân gây lão hóa.
9. Ớt chuông
Ớt chuông là loại thực phẩm đa dạng màu sắc. Chúng chứa nhiều vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin A, folate, kali và chất xơ. Hàm lượng vitamin C rất dồi dào trong loại ớt này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các hư hại do ảnh hưởng của các gốc tự do. Một loại chất chống oxy hóa, được gọi là Lycopene, là một loại Carotenoid giúp chống lại các gốc tự do có nguồn gốc từ việc tiếp xúc với chất độc tự nhiên môi trường. Lycopene cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Nhờ chứa vitamin B6, ớt chuông đỏ có tác dụng tốt lên hệ thần kinh và giúp tái tạo tế bào.
Theo Thethirty
Tóm tắt
Qua bài viết về thực phẩm cần tránh khi bước sang tuổi 50 bạn đã lưu ý lại chưa? Nếu bạn thấy bài viết này hay và hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé.
-
In Stock
-
In Stock
-
In Stock
Thực phẩm Tấn Tài là đơn vị chuyên cung cấp sỉ rau củ quả cho nhà hàng khách sạn, trường học, bếp ăn công nghiệp. Bỏ sỉ trái cây sạch làm sự kiện sinh nhật, hội nghị của các công ty.
Địa chỉ: 1517 Phạm Thế Hiển F6 Q.8
Hotline: 070.667.5696
Email: kinhdoanh@thucphamtantai.com
Fanpage: @thucphamsachhuucotantai
Gmaps: @thucphamtantai
